Ключ к успешным тренировкам и идеальной фигуре – правильное питание. Многие считают, что прием пищи должен происходить либо непосредственно после тренировки, либо за два часа до нее. Однако на самом деле оптимальный перекус за 30–40 минут до начала интенсивных физических упражнений придаст вам новую энергию и улучшит эффективность тренировки.
Для вас мы подобрали универсальные продукты с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, которые способствуют увеличению выносливости и ускорению восстановления после силовых тренировок.
Бананы
Спортсмены давно высоко ценят этот фрукт. Бананы обладают значительным содержанием железа, калия и магния, что является благоприятным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Они также способствуют выводу лишней жидкости, предотвращая отеки. Более того, бананы являются питательным продуктом и могут эффективно подзаряжать организм перед тренировкой, особенно полезны для тех, кто стремится к набору мышечной массы.
Овсяные хлопья
Если ваши тренировки настолько интенсивны, что к концу вы чувствуете слабость, рассмотрите вариант перекуса с овсянкой. Овсяные хлопья обогащены клетчаткой, а медленные углеводы в этом продукте постепенно превращаются в энергию. Главное, не торопитесь – овсянки быстрого приготовления с высоким содержанием простых сахаров могут не приносят пользы спортсмену. Чтобы разнообразить прием пищи, вы можете добавить небольшую порцию орехов.
Боулы
Комбинирование нескольких продуктов, таких как гриль из белого мяса, брокколи и батат, хорошо придадут сил перед тренировкой. Это сочетание действительно вкусное, питательное и легкоусвояемое для организма. Важно помнить, что увеличение порций следует делать пропорционально дневному калорийному расходу. В противном случае, лишние калории могут привести к ощущению сонливости после плотного приема пищи, а не к ожидаемому приросту энергии перед тренировкой.
Греческий йогурт
Продукт с низким содержанием жиров и углеводов, при этом богатый белками, идеально подходит в качестве перекуса перед тренировкой. Если добавить к этому небольшое количество фруктов (предпочтительно выбрав йогурт без добавленного сахара), вы получите дополнительную энергию. Греческий йогурт также является отличным источником кальция, который способствует укреплению костей.
Сухофрукты
Вы можете ожидать гарантированного прилива сил и повышения общего тонуса организма. Однако, если вашей целью является снижение веса, стоит избегать чрезмерного употребления сладких фруктов. Вместо них, в качестве перекуса, можно воспользоваться курагой, сушеным ананасом, инжиром и разнообразными сушеными ягодами.
